低头玩手机=头顶50斤？“手机脖”找上你了吗？丨筋骨堂

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低头玩手机=头顶50斤？“手机脖”找上你了吗？

医学指导：骨伤中心颈椎病与脊柱骨病科 晋大祥主任中医师

图文/骨伤中心颈椎病与脊柱骨病科 徐继禧主治医师

此时拿着手机看这篇文章的你，已经看了多长时间的手机呢？会不会在长时间使用手机的过程中，感觉到颈肩背部的酸痛不适、僵硬，甚至还有手臂手指的麻木放射痛呢？如果有的话，可能你已经患上了“手机脖”！

（图片使用“即时AI”原创）

现代社会，几乎所有的工作、交流、娱乐都需要手机的参与，使用时间也是逐年增加。据第三方研究机构QuestMobile发布的《中国互联网核心趋势年度报告（2023）》报告显示，2023年中国移动互联网全网月人均使用时长接近160小时，也就是中国人平均每天使用手机长达5个小时左右。

所谓“手机脖”就是我们常说的颈椎病，即颈椎椎间盘组织退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等)，出现相应的临床表现。颈椎间盘的退行性改变及其继发性椎间关节退变是颈椎病的发病基础。由于颈椎的活动度比胸椎和腰椎大，且颈椎上的肌肉更为薄弱，因而更容易发生劳损，继而出现退行性改变。

当我们低头玩手机时，脖子上的肌肉韧带受到牵拉，承受更大的重量，所以容易发生劳损，引起颈部的僵硬、疼痛症状。低头60°颈椎承受的压力是平视时的5倍左右，可以达到惊人的27公斤，而一桶桶装水大约才19公斤左右。当人体短时间处于一个体位的时候，并不会感觉有什么不舒服，但当过度专注于手机时，往往会忘记了时间，使颈椎长期固定在屈曲的姿势，导致颈后部的斜方肌等肌肉得不到放松，长时间处于紧绷状态，从而造成肌肉僵硬、酸痛。严重时还会压迫深层的椎动脉，造成血流不畅，影响大脑供血，引起头晕头痛等症状。到后期因为生物力学的改变，会出现颈椎生理曲度的改变和椎间盘的突出，压迫神经。《素问·宣明五气篇》：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。即外部行为过劳而伤及身体。同样的，颈部的过劳同样的伤及筋骨。所以我们要重视自己的颈椎健康问题。

那如果我们已经有了相应的“手机脖”症状，我们该怎么办呢？

首先，尽量避免长期保持低头姿势，每30-45分钟休息一下脖子，让脖子后仰5-10分钟，使肌肉得到充分放松。

其次，可以自己锻炼颈部肌肉，比较简单的方式比如用自己的头顶想象去写一个“米”字，在锻炼颈部肌肉的过程中，动作要缓慢有力，仔细去体会颈部各个方向肌肉的收缩感，这才是一次有效的锻炼。这是平时的放松、锻炼方法。如果初次突然出现急性的颈部疼痛，可以选择绝对卧床休息的治疗方式，选择舒服且高度合适的枕头，平卧休息，大多可平稳度过急性期。如果颈部的疼痛僵硬甚至麻木始终不缓解，这个时候就需要寻求专科医生的帮助。在专业医师的指导下应用西药、中药或者成药，以及局部理疗或外敷药物等。

除了常见的药物及理疗外，我科的特色疗法——蔡李佛徐氏棍械理筋推拿疗法，对于慢性软组织肌肉劳损具有显著疗效（针对手机脖效果显著）。蔡李佛徐氏棍械理筋推拿疗法，起源于200年前蔡李佛拳始祖——陈享，本着医武同源的理念，设立了“永胜堂”救济百姓。其第五代传人，徐广坚医师受师傅区汉泉的启发，设计出一套不同形状、不同规格的棍械，结合蔡李佛拳棍术的运劲技巧和杠杆原理，创立了蔡李佛徐氏棍械理筋推拿疗法。利用棍械代替双手，针对僵硬、粘连、条索的肌肉、韧带、筋膜进行精准的逐层松解，从而达到缓解疼痛、恢复软组织功能的目的。

蔡李佛徐氏棍械理筋推拿疗法第六代传人，徐继禧医师，结合解剖学和现代医学，对棍械理筋推拿疗法作了归纳和升华，使其具有更广的适应症和更好的疗效。各位有相关困扰的朋友，欢迎前来门诊咨询。

徐继禧医师运用棍械理筋推拿疗法为患者治疗颈椎病

骨伤中心简介

（骨伤中心传承传播中医药文化和科普宣传平台《筋骨堂》，每周四发表一期。篇幅所限，每篇介绍中心及各专科一个亮点）

一、骨伤中心（骨伤科学教研室）简介

骨伤中心（骨伤科学教研室）是新时代传承创新发展中医药学，集临床、教学、科研和科普宣传为“四位一体”的综合性科室，教研室创建于1956年，临床部创建于1964年。是新中国首批四所高等中医药本科院校成立较早、规模较大的医教研基地之一，“双一流”广州中医药大学所属的教育部重点学科，国家中医药管理局中医药重点学科,国家中医药管理局国家临床重点专科，国家中医药新药临床试验骨科专业研究基地（GCP骨科基地），全国中医骨伤科医师专科规范化培训基地，中医骨伤科学、中西医结合骨伤科学专业型及学术型硕士（1979）、博士培养点（1998），中医博士后流动站（1999）。在《2022年度中医医院学科（专科）学术影响力评价研究报告》中位于综合排名榜全国第4名、广东省第1名。

二、《骨伤名医故事》─何竹林

骨伤中心作为医院“大师平台、名医摇篮”一份子，迄今历经四代全体骨科人的传承和创新，享誉海内外。本期名医故事主角是“何竹林”。

何竹林（1892-1982）是广州中医药大学和第一附属医院骨伤科奠基人、第一代学科创始人之一，中国当代骨伤科流派十大名家之一、一代宗师。1925年他运用医术治好了在商团事变中被流弹穿破腹部至使肠管外露的市民，获赠“破腹穿肠能活命”的牌匾，有粤海跌打王、西关华佗之称。

三、《每期一科简介》─骨伤中心颈椎病与脊柱骨病科简介

广州中医药大学第一附属医院颈椎病与脊柱骨病科是国家级重点学科的重要组成部分，是以中西医结合诊治颈椎病和各种疑难脊柱伤病为特色的专科。是粤港澳大湾区脊柱侧弯畸形联盟副理事长单位。设有病床45张。

科主任晋大祥教授同时兼任岭南（脊柱）骨科病研究所副所长。颈椎病与脊柱骨病科技术力量雄厚，拥有正高2名，副高1名，主治医师3名，全部拥有脊柱专业医学博士学位。全科医护人员均经过国内外一流医院专科培训，具有较高的临床诊疗和护理水平。

颈椎病与脊柱骨病科博采众长，以独特的棍点正脊手法，各种微创技术，结合中医辨证施治诊治颈椎病，腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症，骨质疏松性椎体压缩骨折和老年严重退变性脊柱侧弯为优势和特色，总结完善了一整套的棍点正脊、微创技术和辨证施治的个体化、标准化、科学化和精准化的操作流程。率先成功开展了经皮椎体成形术、经皮内镜下腰椎间盘摘除术、齿状突骨折空心加压螺钉内固定术、寰枢椎脱位后路椎弓根螺钉固定复位融合、小切口侧前方入路腰椎间盘切除融合矫正等高难度手术。特别对合并骨质疏松症的复杂退行性脊柱侧弯的矫正重建积累了丰富的临床经验。

在多年临床的基础上，颈椎病与脊柱骨病科研制出“补气通络胶囊”、“葛根通络胶囊”、“独活通络胶囊”、“补肾通络膏方”等多种专科制剂，治疗颈椎病，腰椎间盘突出症，腰椎管狭窄症和骨质疏松症疗效确切。

专家介绍

晋大祥

临床医学博士，主任医师

教授，博士生导师

现任广州中医药大学第一附属医院颈椎病与脊柱骨病科主任，岭南（脊柱）骨伤病研究所副所长。

学术任职主要有：广东省医疗行业协会脊柱骨科专业委员会副主任委员，广东省康复医学会脊柱脊髓专业委员会常务委员，广东省健康学会脊柱分会常务委员，粤港澳大湾区脊柱侧弯畸形联盟副理事长。

主要著作有：《中医正骨学》副主编（2012，精编教材，上海科技出版社）。《骨质疏松症图谱》（第3版）主译（2013，北京大学医学出版社）。《微创脊柱畸形外科学》主译（2021，北京大学医学出版社）。《局麻经椎间孔入路全内镜下腰椎手术技术》主审（2023，北京大学医学出版社）。

主持广东省科技计划项目等三项。发表SCI论文10余篇。

【擅长】颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、腰椎椎管狭窄症、骨质疏松椎体压缩性骨折、脊柱肿瘤、脊柱侧凸等疑难疾病的诊治。先后成功开展了经皮椎体成形术、经皮内镜下腰椎间盘摘除术、齿状突骨折空心加压螺钉内固定术、寰枢椎脱位后路椎弓根螺钉固定复位融合、小切口侧前方入路腰椎间盘切除融合矫正等高难度手术。特别对合并骨质疏松症的复杂退行性脊柱侧弯的矫正重建积累了丰富的临床经验。

【出诊安排】周一、周二、周五上午。

作者介绍

徐继禧

主治医师，医学博士，毕业于广州中医药大学中医骨伤专业

出生于传统中医正骨世家，自幼跟随父亲、棍点理筋正骨手法创始人徐广坚先生学习。毕业后一直从事中医骨伤专业的临床、教学及科研工作，具有坚实的理论基础和熟练的操作技能。

主张运用中西医结合方法诊治颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱、骨质疏松椎体骨折、脊柱畸形、结核、感染。

曾到南京鼓楼医院进修学习脊柱畸形治疗半年。

兼任广东省医疗行业协会骨质疏松管理分会委员，广东省医疗行业中医药管理分会委员。

发表国内外核心期刊文章9篇，参与省部级课题3项，编译论著3本，获得专利1项。

【擅长】利用微创方法治疗脊柱相关疾病。尤其擅于结合现代骨科理念，运用棍点理筋正骨手法治疗各种颈肩腰腿痛、头晕、软组织肌肉劳损、胸背及腰骶肌筋膜炎、脊柱小关节紊乱、青少年特发性脊柱侧弯、肩周炎、网球肘、足底筋膜炎、膝关节炎等疾病。

【出诊安排】周二下午、周四下午。

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校对：唐心如

编辑：李建国

复核：吕泽慧

责编：王爔晨

审定：刘苡婷